体重是评价人体营养和健康的重要指标，人体保持健康是需要一定比例脂肪的，过胖、过瘦都可能对身体健康产生影响。而女人对于自己的体重是非常在意的，因为体重和美丽似乎已经被紧密联系在一起了，只不过这一种联系是人为的联系，还有一种联系是割舍不断的，就是体重与生育的联系，过度的肥胖会严重影响到女性的生育能力，然而盲目的减肥同样也会让你陷入不孕不育的深渊。保持正常的体重有助于维持女性月经和生殖功能，减少孕期并发症，保障宝宝的健康发育。女性体重过高或过低，都可能导致生育能力下降。
一、体重与怀孕之间的关系
女性的脂肪代谢，不仅仅受到消化系统的影响，还会与雌激素水平息息相关。雌激素代谢失衡的女性，体重都会有变化，最明显的就是女性到了绝经前后，体重会发生10kg左右的改变，这个改变就是由于体内内分泌系统失衡造成的。
一般体重过高或过低的女性，月经规律往往与其他女性不同，经常会出现闭经、月经量少、月经间隔长等现象。女性体内脂肪占比对维持月经和排卵功能非常重要，体脂含量达到体重的17%时，月经才可能开始来潮；而规律的排卵性月经，体内脂肪量必须达到体重的21-25%。研究表明，如果女性脂肪占比低于或超出正常范围，生育能力就会受到影响。不仅如此，体重过低或过高女性，发生妊娠合并症和并发症、以及胎儿不良发育的风险都会增加。
二、体重与排卵的关系
排卵障碍占女性不孕的25% -35%，排卵障碍与女性体内内分泌失衡密切相关。体重过高或过低与女性内分泌有着千丝万缕的联系。
体重过轻女性，中枢调节内分泌系统的促性腺激素释放激素（GnRH ）有可能减少，造成卵泡无法正常发育，引发排卵障碍、雌激素水平低下，表现为：营养不良性闭经、卵巢储备功能下降、卵巢早衰、不孕、反复流产、不良妊娠等。
体重超重女性，在内分泌紊乱或疾病中非常常见，如PCOS、糖尿病等女性，此时出现的内分泌紊乱包括：胰岛素分泌紊乱、雌激素分泌紊乱、瘦素分泌紊乱等等。其表现同样包括：闭经、排卵障碍、不孕不育、反复流产、不良妊娠等。
三、了解自身体重状态
体重是否标准，我们比较常用的的是BMI计算器，主要通过身高与体重，来了解自身体重是否健康。
体重指数（BMI）=体重（Kg）/[身高（m）]2
通过计算，如果你的BMI在正常范围，恭喜你；如果BMI过低或者过高，别灰心，让我们一起来看看如何进行自我体重管理，离正常范围还会远吗？
四、正确认识体重管理的目的
体重管理不是单纯减肥：体重管理首先需要对自身体重有一个正确的认识，认清体重管理的目的。对于准备生育的女性，体重过低和过高都会对本次妊娠存在不良影响或风险，体重管理的目的是将这个风险降到最低限度。因此不是单纯的减重或增重，而是要做好卵子的保护和自身内分泌系统的调整，让机体以更好的状态接受整个治疗过程，提供能够完成治疗的优质卵子。
以生育为目的的体重管理，一定是一个自我管理的过程，而不是依赖他人的过程。很多人到健身房接受训练，却仍然保持平时的生活习惯和饮食习惯。结果，肌肉得到了充分的锻炼，但是卵巢功能未必得到最大的改善。所以自我管理，从自己每天的每个习惯开始做起，为自己的卵子做最大的努力，才是对治疗最大的配合和帮助。
五、自我体重的管理方法
（1）良好的饮食习惯
学会规律饮食，合理搭配三餐热量。选择进食有机食品，远离垃圾食品和塑料包装加热食品是其次要注意的事情，这是避免环境毒素非常重要的步骤；选择多种饮食，避免单一饮食，可以减少肠道发生慢性食物过敏，避免炎性反应造成免疫性不孕或流产。
推荐每日卡路里控制到 1400kcal，这意味着您每日可以享受到：
主食类：谷类 125-150G，薯类 200G（土豆/芋头/山药）。
肉蛋奶类：鱼虾类 150g 或牛肉 100g；奶 200ml；豆腐 100g 或豆皮 50g、大豆粉 25g。
水果类：300g，尽量选择含糖低一点的水果。
蔬菜类： 绿色蔬菜 300g；菌类 75g；根茎蔬菜 100g。
低能量填充蔬菜：番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。这类蔬菜水分大热量低，无需限量。
耐饿蔬菜：菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）、藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等），各色菜花、豆角、深绿色叶菜（菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等），纤维高、热量低而且特别能填充胃袋。
主食蔬菜：藕、荸荠、菱角、各种薯类（土豆、甘薯、山药、芋头）。它们都含有淀粉，能够部分替代米面类主食
（2）规律运动
以提升受孕能力为目的体重调整，与为达到运动目的体重调整不同，前者更多的是强调改善或提升机体内平衡，不是为增强肌肉功能。因此更多的强调有氧运动，让身体细胞恢复良好的氧化还原能力，增加排毒速度。
有氧运动推荐：
慢跑：饭后 1 小时可以在小区里或者学校操场进行慢跑，速度从慢逐渐加快，时间可以从最开始的 5 分钟逐渐增加至半小时。
腹式呼吸：吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来。
另外，在生活中的体力活动也可作为体重管理的有效手段，如家务劳动30min，散步30min。
三、放松心情
压力、焦虑、情绪波动、不良睡眠，都会对内分泌系统和代谢系统造成影响，表现为对饮食的过度依赖，如喜食甜食、辛辣刺激食物、油腻食物等等，从而造成体内糖代谢、脂肪代谢异常，形成不良体重。学会自我调节压力，放松心情，不仅可以调节体重，达到最佳状态，还是对卵巢功能最大的保护。
正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，对于已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，比较好的方法是在合适的场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段，有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。
总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于饮食控制与合理运动的科学结合，当然，还要有乐观向上的心态，以及持之以恒的坚持。