影响不孕的因素很多，随着医学发展，育龄期妇女的心理健康越来越受到重视。有研究报道，妇女精神心理因素与不孕有着密切关系。在国外治疗不孕，首先医生会让夫妻双方去看心理医生，在经过心理减压之后有些夫妻是可以顺利自然怀孕。

对于不孕，现在很多夫妻会选择试管婴儿治疗，这时可能由于对试管婴儿的不了解、或者需要长时间的诊断、治疗，会让人在生理、心理、经济等各方面受到影响。比如产生焦虑不安、恐惧等各种心理问题，继而影响精卵的产生与结合，从而降低了治疗效果。有些夫妻可以一次成功，而还有一些夫妻经过多次还没能成功，这样当一次没有成功时，不好情绪会再度发生，再治疗还没成功，心理情绪可能再度恶化，形成了不孕的恶性循环。因此，在进行试管治疗时，夫妻双方都不要忘记情绪的疏导，防止恶性循环，从而增加试管的成功率。

长期紧张、焦虑、恐惧、忧郁、严重的挫折感等心理问题，会刺激肾皮质激素过度分泌，导致雄激素分泌过多而影响排卵。情绪剧烈的起伏会使交感神经兴奋，释出儿茶酚胺，从而引起输卵管痉挛，以及阻碍卵巢中滤泡的生长与黄体生成激素的分泌。而脑部对心理压力的反应所释放出的皮质激素释放因子会抑制性腺激素释放因子的分泌，继而发生不排卵及闭经，男性则影响精子的产生，进而引发不孕。

对于紧张、焦虑等不良情绪，大多数人会用不健康的习惯来应对，比如吃更多的垃圾食品，晚上熬夜不睡觉或者只想睡觉，抽烟、酗酒等等，这些都会对生育力产生影响。那在出现不良情绪时，我们应该怎样应对呢？下面这些小方法大家可以试试哦！

积极进行医学咨询：积极面对不孕这件事，选择正规的医疗机构，对于自己的各种困惑多与医生沟通，避免因就诊过程中的迷茫而加重心理压力。相信医生，积极配合医生的各种治疗。

不良情绪的宣泄：你可以专门准备一个小本子记录自己的负面情绪。每次觉得有压力的时候就把自己的情绪用文字写下来，但是事后不用再次翻阅自己的文字，这样做的意义在于你对负面情绪的倾诉发泄，而不是牢记压力的原因。学会自我放松：无论是深呼吸还是简单悠闲的散步，都可以帮助你有效放松。研究表明：过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐冥想放松，10个星期后，心理紧张均有一定程度的减轻。

合理的运动：每周能锻炼3次或以上，每次持续二三十分钟。运动方式包括：快走、慢跑、游泳等。找到你最喜欢的活动，然后将规律的锻炼变成生活的一部分。晚上运动最好在睡觉之前两个小时进行，因为运动是一种刺激性的活动，会让入睡变得困难。

高质量、充足的睡眠：适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是一种减压良方。用睡眠减压时，一定要保证睡眠时间充足，尽量做到每天睡8个小时，睡前热水浴、喝温牛奶、听轻音乐等有助于睡眠。如果晚上不能保证足够的睡眠，那么中午一定要小睡一会儿，哪怕仅仅10分钟也是可以的。

减压营养素的补充：服用多种维生素和营养素，以帮助平衡压力反应，如维生素C、B族复合维生素，钙、镁、锌等这些都可以使人放松。

维生素C：维生素C是很强的还原物质，参与机体的重要生理氧化还原过程，它能增加大脑中的氧含量，激发大脑对氧的利用。维生素C可以帮助人体生成肾上腺皮质激素，增加抵抗压力的能力。维生素C最好的食物来源是新鲜的蔬菜和水果，如：柿子椒、番茄、苦瓜，柑橘、柠檬、猕猴桃、香蕉、樱桃等。

B族维生素：维生素B可以缓解忧虑、紧张，因为它是参与机体能量代谢的关键因素，如果维生素B缺乏则可能导致应对压力的能力衰退。维生素B1被称为“抗神经炎素”，有助于改善精神状况；维生素B6有利于抑制过激情绪；维生素B12缺乏时，无食欲、抑郁、嗜睡等为其常见的精神表现。B族维生素含量丰富的食物有杂粮、麦麸、全谷类产品（特别是小麦）、全麦面包、动物内脏、瘦肉、鱼、禽、蛋类、坚果等。

钙：钙不仅是人体骨骼的重要成分，还具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会比平时增多。含钙丰富的食物有乳制品、蛋黄、豆制品、虾皮、酥鱼、海带、蛤蜊、油菜等。

镁：镁是维生素C、钙等代谢过程中的重要物质；还是重要的神经传导物质，它能够放松肌肉，帮助调整情绪。镁含量较丰富的食物有绿叶蔬菜、粗粮、豆类、坚果、淀粉类食物等。

锌：当血糖过低时，人更容易产生消极情绪。锌是维持人体血糖平衡的重要因素，对安抚情绪、消除疲劳有帮助。锌含量丰富的食物有牡蛎、肝脏、粗粮、坚果、蛋、紫菜、芝麻、黄豆等。

孕育宝宝对于你来说是很重要，但也不能操之过急，努力改善不孕所带来的不良情绪，顺其自然，放松心情，相信好孕自然来！

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