宝爸宝妈们

都希望宝宝能有个理想的身高

为此也是费尽了心思

众所周知

影响宝宝身高的最主要因素是

遗传

但宝爸宝妈们也不要灰心

研究表明

营养素对于宝宝身高的作用

同样不容小觑

甚至能够打败遗传规律

让小个子也有出头之日

如何助力宝贝长高?

蛋白质：生长的前提与基础蛋白质是生命的基础,与生长密切相关的某些激素，如垂体生长激素、甲状腺激素、肾上腺素等，均由蛋白质或蛋白质衍生物构成。同时，蛋白质中的酶蛋白具有促进食物消化、吸收和利用的作用；免疫蛋白具有维持机体免疫功能的作用；血液中的脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合蛋白等，具有运送营养素的作用，胶原蛋白占人体蛋白质的三分之一，是生成结缔组织，构成骨骼、血管、韧带等身体骨架的主要成分。所以说，人体重要的生理功能都需要蛋白质的参与。

那么孩子吃什么补充蛋白质呢?优质蛋白的主要来源包括：鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶制品和豆制品。

锌：参与体内多种代谢

锌是有助于宝宝身高增长的重要元素之一。宝宝如果缺锌，其组织器官中的锌含量会明显下降，导致生长迟缓。宝宝缺锌还直接影响骨细胞的分化及增殖。缺锌的宝宝可能会出现厌食、异食癖等饮食异常。另外，锌对生长激素的合成、分泌也起着重要作用。

动物性食物中锌含量比植物性食物高，含锌丰富的食物有瘦肉、海产品、坚果、蛋黄等。一般来说，只要保证饮食均衡，我们的宝宝是不会缺锌的。如果宝宝出现厌食、头发稀黄等情况，而饮食又不能调整，可以每日小剂量5-10mg补锌。

钙：骨骼发育的基础

婴幼儿时期是骨骼发育的鼎盛时期，充足的钙能够为骨骼的生长提供必需的原料，增加骨量。乳制品是含钙最丰富食物，含钙量普遍可以达到100mg/100ml，另外豆制品、绿色蔬菜也是含钙大户哦。

10-1岁婴儿：不管是纯母乳喂养还是配方奶喂养的宝宝，只要保证每天正常的奶量（600ml以上），就能满足我们的钙需求啦。

21-3岁：每天需要600mg钙，通过每天摄入500ml奶制品，就能获得500mg钙，剩余100mg通过其他食物就可以轻松获得。

34-6岁：每天需要800mg钙，每天340-500ml奶制品，1个鸡蛋（约50mg钙）+200g绿色蔬菜（100-300mg钙）+1两豆腐（约40mg钙），再加上鱼虾肉和主食之类的，就很容易达到目标钙摄入量。

如果膳食不能满足钙的推荐摄入量，可以通过钙剂进行补充。在产品的选择上应以婴幼儿适宜的剂型为主，小剂量分次补充。

维生素D：维持血钙平衡

人体对钙的吸收运转的幕后功臣是维生素D，充足的维生素D是保证钙吸收的必要条件。维生素D有助于新骨的钙化，又能促进钙的游离，从而使骨质不断更新，能维持血钙的平衡。

维生素D的日常饮食来源较少，通过太阳中的紫外线照射皮肤合成是一种重要的途径，但是小宝宝的皮肤娇嫩，不宜直接暴露在太阳下直射，但如果隔着衣服、玻璃等都是无效的，所以通常都会建议额外补充。宝爸宝妈们可以带孩子检测一下血清250HD水平，根据结果咨询专业营养师进行个体化补充。

维生素A：促进长骨增长

说到维生素A，大家第一时间联想到的是“夜盲症”，事实上维生素A除了促进视力的发育，还可以促进宝宝快速生长并帮助他们抵御感染。

维生素A可以促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）的生长速度，而且与维生素D起着协同作用，对于宝宝长高至关重要。维生素A来源丰富的食物，包括动物性食物以及我们吃的深色蔬菜、水果，这些胡萝卜素等成分也可以转化成维生素A。

一般来说，小朋友在保证奶制品的摄入下，能够每天吃半个鸡蛋，一些肉类，一周1次10g左右猪肝，2-3次深色的蔬菜和水果，比如胡萝卜、南瓜、西蓝花、芒果、柑橘等，也就可以满足维生素A的需要了。如果这些食物吃得少，可能会缺乏维生素A，这时可以适量给孩子补充维生素A制剂，但注意别长时间大量吃，对于婴幼儿来说，一般可耐受最高摄入量在2000IU以上，研究显示每天需要大剂量摄入，1个月才会出现中毒症状。所以常见的补充剂（比如大家熟悉的伊X新），维生素A含量大约都是1500-2000IU左右，正常吃也是安全的。

温馨提示：

除了保证均衡饮食，根据宝宝的个体情况选用营养补充剂外，还要注意让孩子远离各种糖果和含糖饮料，糖和脂肪都是孩子身高增长这一漫漫征途上的拦路虎，要避免超重肥胖哦！

适量运动生命在于运动，对孩子来说，更是如此！运动加速了人体全身血液的循环，使孩子正在发育的骨组织中的血液供应得到改善，并吸取更多的营养物质，从而促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

所以，应带孩子多在室外活动，跑、跳、踢球等运动都有助于骨骼发育，3-6岁儿童尽量保证每天2h户外运动（在雾霾、高温等恶劣天气下可酌情减少，但同时建议增加室内运动）。

充足的睡眠

生长激素是促进儿童发育成长的重要物质。生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，它分泌的高峰期在晚上10点-凌晨2点之间，一般从入睡到进入深度睡眠，大

概需要40-60分钟，所以孩子最好在晚上9点入睡，早上7点再起床，每天应有10-13h睡眠（包括午休），这样更利于长高。