汗出多了，脑细胞会萎缩？睡前不喝水容易脑中风？早晨起来喝温水好、还是冷水好？有关喝水的知识，小编给你一次讲明白！

英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下会出现大脑萎缩的状态，尤其是在运动过后，其大脑与普通人相比，相当于“老化”了14个月，堪比患病两个多月的阿尔茨海默氏病（老年痴呆症）患者。

为何失水会导致大脑萎缩？当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入身体急需的血液循环系统。当身体严重缺水而出现旱灾时，细胞内66%的水分，会被吸纳到血液循环系统中。

而大脑消耗的能量极大，为满足其氧供，身体中大约20%的血液会流向大脑。机体缺水时，为了维持血液循环，脑细胞可能会脱水，导致大脑萎缩。不过，只要赶紧喝上一两杯水，大脑就可以迅速恢复正常。

想要让身体不缺水，学习6个喝水法，不用花力气花大钱，就能够靠喝水养生。

1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风

血液中有七成是水分，血液缺水会导致血液稠度升高，进而影响血液循环。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。医学研究发现，如果在睡前、夜间和清晨注意喝三杯“救命水”——温水，及时补充体内水分，降低血液粘稠度，加快血液流速，还可以有效减少冠心病发作。

泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓稠又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。

2、一起床就喝水，改善便秘

早上喝水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500ml左右的水，效果会更好。

该喝什么水呢？建议是40℃~50℃的温水。不要喝太冰的水，早晨大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。

至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康。

早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。

3、运动前先喝水，表现更亮眼

大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前半小时就先喝一杯水（500ml/杯）。

因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒时，也要多喝水

天气炎热时，喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。

因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。

也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。

5、焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒

水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘、眼睛或皮肤干涩，都可能是身体缺水的表现，需要多补充水分。老年人改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

如果身体没来由突然感到疲累、情绪暴躁、焦虑、且大脑无法集中注意力时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。因为身体缺水会造成血液浓稠、循环不佳，结果导致细胞供氧不足，就会感觉到昏昏沉沉的。

6、大口喝水，等于没喝，切记要小口喝

天气炎热，很多人渴了都是猛灌水喝，这是不对的。一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各处。

大口喝水，等于没喝，切记要小口小口喝，或者喝一大口分别咽下去。而且喝水喝太快，肚子也容易引起胀气。

身体每天的饮水需求量是？

一、饮水水质

水质五好：好水源、好矿物、好弱碱、好硅值、好硬度。

二、每日饮水量

永田道理诊所所长伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。

比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。

三、饮水时间

1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

四、饮水温度

最好是45℃±5℃的五好水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。